klata i biceps

Hej, chce zacząc trening HST (poniewaz wyczytałem ze jesty on bardzo dobry na mase) więc daje wam plan do oceny. (3 treningi w tygodniu) ************************************ Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie [...]

Cześć. Chciałbym aby ktoś odniósł sie do mojego planu tygodniowego. Chce uzyskać większą mase mięśniową oraz siłę przy treningach mma. Pon. Siłownia Klata + triceps Wtorek MMA Sroda Siłownia Biceps + Plecy Czwartek MMA Piątek MMA Sobota Wolne Niedziela: Nogi albo barki(na zmiane co tydzień) Moja dieta: Oczywiście dodaje ważywa. [...]

Ułożyłem taki trening co o nim sądzicie??wg. mnie siłowo wytrzymałościowy Poniedziałek Klata skos:4 serie-10,8,6,4 (2min przerwy) płaskie: 4 serie-10,8,6,4 (2 min przerwy) skos hantle: 3serie-12 powtórzeń(1 min przerwy) podciąganie na drążku (1 min przerwy) Biceps sztanga:4 serie-10,8,6,4 (2 min przerwy) hantle:4 [...]

Witam kolegów Mam 188 cm i 95 kg.Ćwiczę już od ponad roku.Regularnie,co najmniej 3 razy w tygodniu. Plan: -poniedziałek,klata-ławka prosta,skos,rozpiętki-4x12,oraz nogi 4 ćwiczenia,4x12 -środa barki,3 ćwiczenia,4x12,plecy 4 ćwiczenia,4x12, piątek biceps 3 ćwiczenia,4x12 i tricpes 3 ćwiczenia 4x12, -sobota brzuch i aeroby, Jako suplementy używam [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:127 -martwy ciąg:nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem

[...] w tygodniu 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIEMA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x2 -martwy ciąg: NIEROBIE MAX -przysiad: NIEROBIE MAX PYTANIE wITAM CO NA DRUGI CYKL ? CEL MASA.

[...] 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 210 -martwy ciąg: 290 -przysiad:270

[...] enant 500mg tydz 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:140 -przysiad:120 mam pytanie jak musiał by wyglądać odblok w mojej sytuacji ?

Staż:4 miechy wiek:18 cel:siła i masa PN Klata na płaskiej 10 8 6 4 i nie iwme czy po kazdym cwiczeniu dopompowywac soe mniejszym ciezarem???? na skosie 10 8 6 4 rozpietki 8 8 8 8 Biceps Uginanie ramion stojąc 10 8 6 młotkowy 10 8 6 O koloano 10 8 6 SROda podicganie sztangi wopadzie 10 8 6 4 wiosłowanie hantlą 10 8 6 [...]

[...] 9. CEL CYKLU:czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brzuch najwiekszy problem 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] dla uprawiajacych sw. Nie interesuje mnie ACT ani FBW, wole postawic na Splita 2x w tygodniu w poniedzialek i piatek. W poniedziałek nogi+plecy i biceps a w piatek barki+klata i tric. Jednak priorytet to plecy i nogi. Nie zalezy mi na rozbudowie masy miesniowej ale na zbudowaniu wytrzymalosci silowej. Zanim zaczalem cwiczyc sw chodzilem rok [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo/mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:190 -przysiad: 155 jaka teraz mete polecacie?? bo nie jestem jeszcze w wtemacie

[...] robie 3x tyg aeroby o niskiej/średniej aktywności i muszę jezmienić bo umieram z nudów na tej bieżni. Czy HIIT podejdzie? Treningi w tygodniu, SPLIT: Poniedziełek: biceps + klata wtorek: aeroby sroda: leże po pracy i nic nie robie czwartek: triceps + plecy piątek: aeroby sobota: barki + nogi niedziela: [...]

[...] mix ( krotka deka , kroki tesc i meta ) 100 mg co drugi dzien przez 6 lub 8 tyg Dieta : Bialko 2,5-3 g , tluszcze 1-1,5 g , weglowodany 4-5 g Trening : Pon - plecy , wt - klata , czw - barki , pt - biceps triceps Cykl planuje od listopada , i nogi bede robil lekko podczas barków poniewaz 2 miesiace temu mialem rekonstrukcje wiezadla [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg: Brak -przysiad: Brak tak mysle 10 Trena tylko jakiej firmy? i do tego 20 tescia Cypka/enan Prosil bym o rozpisanie cyklu

Witam, Mój staż na siłowni to 7 miesięcy. Mam 18lat, 179cm, 70kg Ćwiczę trzy razy w tygodniu: -pon klata biceps, -środ plecy triceps -piat barki nogi Wykonuję po trzy ćwiczenia na każdą partię mięśni po trzy serie 12/10/8 Ćwiczenia te zajmują mi około 40minut. Zależy mi na przybraniu masy, a później coś po rzeźbić:) Mam dietę. Chciał bym się [...]

PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce prostej(3s) -wyciskanie na ławce skośnej(3s) -rozpiętki(3s) Biceps : -modlitewnik(3s) -o kolano(3s) Brzuch : -uginanie nóg na poręczach(4s) ŚRODA Plecy : -drążek(3s) -wyciąg do karku(3s) Triceps : -pompki na poręczach(4s) PIĄTEK Przedramienia : -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem(3s) -uginanie [...]

Dzień pierwszy: Klata 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Triceps 2 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Przedramiona (wogóle nie wiem jak się je ćwiczy) Dzień drugi: Barki 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Kaptury jedno ćwiczenie 4 serie od 20 do 10 powtórzeń Pośladki 2 ćwiczenia 4 serie od 15 do 8 powtórzeń Łydki - jedno ćwiczenie [...]

[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, dzisiaj mija 9 tydzien od kad biore 200mg e5d, mam 5000hcg, po ile je najlepiej rozrobic i co ile dni wbic? 2x 1500 [...]